首页 | 疾病治疗 | 养生热文
育儿频道 | 疾病预防 | 运动养生 | 养生资讯 | 减肥频道 | 饮食偏方| 性爱

十个高招告别白领病

来源: | 2015-12-07 16:55:46 | 人气: 次    

导读:学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领,每年要给自己安排出一周的空档期,调节身心,补充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶,读自己喜欢的书,品味午后的时光;或为家人烹制精美菜肴,带孩子去游乐园,陪父母看电视聊天,卸下所有的包袱,做回真正的自己。

  白领,很体面;白领病,很“流行”。

  十年前,年轻人把夜生活、上网、坐办公室等当成白领的指征,并认为这是青春活力健康的象征;十年后,白领们已称得上是百病缠身,胃病、猝死、颈椎病、鼠标肘……

  我们能做点什么?

  世卫组织制定了健康四大基石:合理膳食、适量运动、jieyan戒烟限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简单。所以,WHO又把这四大基石扩展成为了下面10条标准――

  有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张82疲劳;处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔;善休息、睡眠好;应变能力强、能适应外界环境中的各种变化;能抵御一般感冒和传染病;体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调;眼睛明亮、反应敏捷、7499眼睑不发炎;牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血;6212头发光泽、无头屑;肌肉丰满、皮肤有弹性。

  

  为此,健康时报与多位健康专家充分讨论,总结出白领们最该关注的健康十件事,与大家共勉。

  1、设个健身钟 抽空动一动

  真实写照:小莉每天在电脑前坐十个小时以上,早、中、晚三餐几乎不离开工位,减肥和锻炼仅仅是一句口号,从来没有付诸行动。

  专家有话说:WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20~30,并有助于改善骨骼健康,延1长寿命。但如果要防止体重增加,每天则至少60分钟中高等强度活动。

  国家高级11805健身教练孙升东建议,可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间,8分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。中国2086疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说,快走、遛狗、打pingpangqiu乒乓球、跳cao健身操、拖地都是很好的活动方式,每天活动30分钟以上,可以分次完成,但最好每次持续10分钟以上。

  2、摆个记录表 吃动比一比

  真实写照:中国1445314457疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生根据自己多年的营养4819健康知识和工作经验,做了一个简单的生活方式速测表(上图),白领朋友们不妨先来测一下,看看自己的生活方式是否健康。

  专家有话说:马冠生强调,合理膳食是健康的基础,由于工作需要经常在外应酬,样是多了,但量也多了,如果不注意增加运动,肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以,在外就餐时更应该注意控制饮食量,原则是:每样都吃,只尝一点,合理饮酒。

  另外,吃动要平衡,吃要感觉饱,而不是撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。每天的“收支”平衡了,身体才能处于一个健康状态。如果不能天天平衡,至少保证在一周内的平衡。

  健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。

  3、周末去种菜 做个新农夫

  真实写照:“朝五晚九”忙碌的工作几乎成了刘欣生活的全部,无暇休闲,就连吃饭也成了耽误时间的事情,外卖、快餐成了主要的食物来源,食而无味。

  专家有话说:早上去“赶集”,周末去“种菜”,这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以拥有,记者就曾体验过。

  周末的早晨赶到有机农夫市集,各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着,有毛豆、茄子、青椒,个头不大,却都透着一股水灵劲儿。除了这些,集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

  如果赶集不过瘾,还可到有机农场租一块地,享受从播种到收获的喜悦。北京小毛驴市民农园创始人石嫣介绍,有机农场用的都是生物化肥,耕种收获的蔬菜非常新鲜,不用担心农药化肥的污染,采摘回来后洗完直接生吃。这种新兴的生活方式,既能满足嘴上的享受,又锻炼了身体,一举两得,何乐不为呢。

  4、每年做体检 加个Hp检测

  真实写照:小李的公司年终时给每人发了张体检卡,可没日没夜工作的他将体检日期一拖再拖,终于拖过了期。刚开春时,原本有743慢性胃炎的他被查出早期weiai胃癌。

  专家有话说:无论是年轻人还是老年人,每年都应该做个体检。年轻人工作压力大、饮食不规律,很容易造成一些疾病,比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等已经开始瞄上了年轻人。中国人民解放军7915第二炮兵总医院体检中心医师黄建勋说,一年中来做体检的年轻人不到40,大多数都是单位组织的,且以基本检测项目为主。

  北京大学第三医院消化科林三仁说,幽门螺杆菌(Hp)感染率较高,这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以,在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查,只需要一个简单的呼气试验就可完成。

  另外,年轻人体检时拉上老爸老妈也是一种新时尚。老人最常见的两大病,一个是癌症,一个是7917心血管疾病。给爸妈做体检时除了常规的体检项目外,还应该增加这两个方面的检查。

  5、经常要出差 疫苗必须种

  真实写照:自从走出大学校门后,小王就再也没有打过疫苗。现在他成了空中飞人,天天在外面吃饭。最近一直感觉没食欲、恶心,时不时还拉肚子,结果一检查,查出自己得了甲型肝炎。

  专家有话说:北京地坛医院肝病科主任医师蔡东说,甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一种病毒性肝炎,通过水、食物、用具经口进入胃肠道而传播,而戊肝也是通过消化道传播,相对与乙肝(通过母婴、性途径和血液传播),白领人群更应注重这两种疾病的防治。

  出差人群经常在外面吃饭,感染甲肝和戊肝的风险较高,可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗,打一次即可,不必重复接种。而戊肝疫苗年初已得到国内外专家认可,但还未普及开来,常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品,避免戊肝感染。

  6、劳逸相结合 天天睡好觉

  真实写照:2006年全国六城市(北京、上海、广州、南京、天津、杭州)睡眠状况调查结果显示,成人的失眠患病率高达57,其中广州最高,失眠率为68,天津最低,但也达到了46。

  赵忠新介绍,养成良好的睡眠卫生应该做到以下几点:定时休息,形成良好的睡眠规律;不要在床上读书、看电视或听收音机;适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行),躯体疲劳时会增加入睡能力;白天适当晒shaitaiyang晒太阳,有助于晚上4814褪黑素的分泌,能帮助入睡。专家有话说:白天节奏紧张,工作压力大,很多白领晚上会出现失眠的情况,长期不仅影响工作,对身体的损伤也很大。“在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。我们在临床上发现,有睡眠障碍的人80都存在睡眠卫生不良的问题。”第二军医大学附属长征医院神经内科主任医师赵忠新强调,床是用来睡觉的,在床上进行其他活动会影响睡眠,建议不要在床上待过长的时间,七到八小时为宜。

  7、工作太紧张 留个空档期

  真实写照:莉莉是一家外企市场部总监,加班已经习以为常,周末几乎也都献给了工作,每年一周的带薪年假她也在忙忙碌碌中错过了,一年下来,身心俱疲。

  专家有话说:国家三级健康管理师马勇强强调,身体和内心发出警示,如果置之不理,不仅会对健康造成影响,甚至会诱发很多疾病。

  马勇强说,学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领,每年要给自己安排出一周的空档期,调节身心,补充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶,读自己喜欢的书,品味午后的时光;或为家人烹制精美菜肴,带孩子去游乐园,陪父母看电视聊天,卸下所有的包袱,做回真正的自己。

  8、大龄待嫁女 由剩变为盛

  真实写照:《我愿意》中李冰冰饰演饱受大龄剩女头衔折磨的唐微微 ,但现实中她却是坚强独立、追求自我的女性。被问及“作为剩女领袖,你对爱情有何期望时”,李冰冰当即反问道:“剩女?你说的是盛女吧?”

  专家有话说:高学历、高收入、好相貌,很多白领女性从工作中找到自信和自我价值,一年又一年,把自己拖成了“剩”女。

  武警总医院急救医学中心心理医生史宇说,女人在工作中表现出来的都是“爷们”的一面,只有回到家庭中才能有女性温柔的一面。要想从“剩”到“盛”应该调整一下心态,不把工作和婚姻对立起来。这两件事情看似难两全,实际上是人为地舍弃了其中一个,当工作和爱情都在掌握中时,剩女才真正的盛开。

  9、参与做公益 做个黑苹果

  真实写照:2011年,网络上开始出现了一个白领黑苹果的群体,各行各业的白领聚集在一起,相互交流情感、发动公益活动、宣传环保理念,大家一起更广泛地参与到社会公益事业当中。

  专家有话说:公司、家里、餐馆,很多白领都过着三点一线的生活,缺乏社交,没有社会融入感。如果说学生时代是青苹果,成熟之后就变成了红苹果,而白领黑苹果是一群有自己的个性和梦想、有职业素养和公益意识的新群体。

  作为一名新时代的白领,要懂得与他人分享自己的文化理念、社会见解,在交流中拓展自己的视野和人脉;参与到白领黑苹果这个群体中,一起做有意义的公益活动,实现自己的社会价值和人生意义。

  10、想要当父母 也得拿执照

  真实写照:八零后李刚已经有了个4岁的儿子,可他自己还是个孩子,不按时吃饭、爱打游戏、经常aoye熬夜……结果儿子也染上了这些坏毛病。

相关推荐

小便后千万别用湿纸巾 小便后千万别用湿纸巾

生活中大多数女性如厕都离不开卫生纸。然而,这自以为是爱干净、讲卫生的习惯,却恰恰是导致妇科疾病的潜在危险因素。如果不用卫生纸擦拭,那小便后怎么办呢?

 为什么总能闻到私处有异味 为什么总能闻到私处有

有很多男性不了解女性,有很多女性其实也不了解自己。例如,阴道其实只是生殖器官的一部分;例如,阴道内其实有大量细菌而非没有;又例如,“她”也是需要做健康检查的。

 

整形美容

养生热文

    无标题文档
  • 慢性前列腺炎在饮食方

    男性是特别容易出现的一些男性方面的疾病的,大家都注意到了吗?例如慢性前列腺炎
  • 经期时候别吃这2类食

    月经期间的饮食对于女性的身体健康起到了非常重要的作用,很多的水果是女性月经
  • 包皮过长对男人的危害

    由于遗传因素及不良生活习惯的影响,生活中很多男性都出现了包皮过长的问题,虽然
  • 八个偏方治前列腺炎很

    如果前列腺疾病治疗不好的话,那么是会一直伴随着身体,影响着身体健康的,在治疗的
  • 小小西红柿对男人有多

    在生活中,“天然美容”是大部分人共同关注的,大家应该都知道,西红柿的营养是非常
    无标题文档
  • 专家教你如何吃菠萝

    菠萝是一种很爽口的水果,特别是在天气炎热时,不少市民都会选择食用。现在看看专
  • 深夜 房间传出闺蜜与

    导读:阿枫从美国留学归来,我们终于结束了异国恋,可以在国内一起努力为了我们的未
  • 前妻爬上床疯狂吞吐“

    导读:我今天要讲述的,便是我那荒唐的。因为对前妻的不满,我选择了出轨,正是那次出
  • 如何让男人爱上你的三

    导读:虽然你不能真的让某个人凭空爱上你,但是让别人在意你还是很现实也很可能的
  • 四种体位 让性高潮的

    导读:你跟另一半爱爱的时候,想要追求让对方有性高潮的感觉却又找不到适当的位置