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白领一天24小时健康攻略

来源: | 2015-12-07 16:55:46 | 人气: 次    

导读:如果睡意非常浓但又不得不继续工作,可以先在办公室区内进行一小段时间的轻快速度的散步,或是起身泡杯热茶,这两种办法都能让肢体得到活动,帮助血液从腹部流向大脑,让大脑恢复清醒状态。

  人体在一天中各个时段的精力会出现波动起伏的情况。这都是由大脑生物钟的节奏、对光线的反应程度等决定的。学会跟着时钟适应这些因素,生活会更轻松!

  7∶00~9∶00 抓紧时间享受激情

  美国洛克菲勒大学的神经科学专家伊丽娅・卡拉斯托里博士发现:早上刚刚醒来的时刻是让夫妻关系更紧密的最佳时段,因为此时人体分泌的后叶催产素的水平最高,这时夫妻做出各种亲密动作会收到更好的效果,有助于婚姻关系的稳定。

  你该怎么办?夫妇晨起后不妨来些亲密的相互亲吻拥抱。男性在早晨这个时刻体内的后叶催产素含量最高,所以称职的丈夫应该抓住这个有利时机做出一些有利的“壮举”。

  9∶00~11∶00 快快利用你的创造力

  国际大脑教育协会的秘书长李森(音译)发现:人的大脑在这个时段分泌的压力激素水平适中,有助于人们注意力的高度集中。因此,这个时段最适合进行高精尖端的学习活动,或进行一些需要认真分析和精神高度集中的脑力工作。

  你该怎么办?不妨把需要讨论的家庭琐事、复杂的人际交往活动、撰写工作报告、小组讨论解决工作中遇到的各种困难和挑战等工作安排在这个时段进行。

  11∶00~14∶00 打响工作“攻坚战”

  德国的研究者发现:一天中的这个时段人们的反应速度最敏捷,头脑意识最清醒,注意力高度集中,因此适合从事紧张繁忙的多项工作,即所谓的“快刀斩乱麻”。

  你该怎么办?美国范德比尔特大学人类信息加工实验室的主任雷恩・马里奥斯博士建议人们在这个时段可以向自己的老板或客户做工作汇报,或是解决夫妻关系中遇到的棘手问题。

  14∶00~15∶00 舒舒服服小憩一会儿吧

  为了保证午餐被充分消化,人体会将血液从大脑抽向胃部,因此这个时段适宜在沙发椅上小憩片刻;人体的生理节奏在这个时段也处于短暂的低潮阶段,需要片刻的休息进行调整恢复。

  你该怎么办?不妨在这个时段暂时放下手头的繁忙工作,看看休闲杂志、做做冥想或深呼吸,阅读一些轻松有趣的网站或新闻。如果睡意非常浓但又不得不继续工作,可以先在办公室区内进行一小段时间的轻快速度的616散步,或是起身泡杯热茶,这两种办法都能让肢体得到活动,帮助血液从腹部流向大脑,让大脑恢复清醒状态。

  15∶00~18∶00 团队合作易成功

  大脑在这个时段已经相当疲惫了。尽管此时思维能力不是那么敏锐,但人的脾气和态度却处于非常随和的状态,所以在这时进行压力比较小的聚会和集体商讨、协作项目最合适不过了。

  你该怎么办?如果这时你已经下班,体育锻炼是最佳选择,如握力练习、熟练的手工劳动和其他体能锻炼最合适不过了。但要记住锻炼的时间不要太晚,否则会影响正常睡眠,健身活动最好安排在晚餐之前进行。

  18∶00~20∶00 美好的家庭时刻来啦

  大脑在这个时段分泌的4814褪黑素(对睡眠有益的激素)水平最低,身体最容易疲倦,味蕾的感觉最敏锐,不太适合工作。

  你该怎么办?这个时段最适宜进行散步、遛狗、购物和与伴侣、亲友、孩子进行亲密交流沟通。你也可以打扫一下很久没有清理的房间角落、与家庭成员享受温馨浪漫时光或是赶制一道美味佳肴,都能收到最好的效果。总之,这个时间段可是轻松享受生活的最佳时期。

  20∶00~22∶00 放松放松再放松

  美国亚利桑那大学综合医学中心临床医学助理教授和睡眠治疗专家鲁宾・耐曼博士建议人们这时将自己的生理活动节奏放缓,让身心得到充分放松。

  你该怎么办?临睡之前轻松地散上一段步、听听轻音乐、看一段喜剧电影或是进行低调的重复性劳动(如编织毛衣)能让人很容易进入睡眠阶段。

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