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睡不着?别吃安眠药了!这才是正确解决失眠问题的良方

来源: | 2015-09-19 21:37:13 | 人气: 次    

导读:躺下就不要想别的,更不能玩手机,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)可以任意发挥,想有什么就有什么……慢慢的…不知不觉你就睡着了。说不定还有美梦呢!

1联想法——想象出一幅美丽梦幻的场景

躺下就不要想别的,更不能玩手机,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)可以任意发挥,想有什么就有什么……慢慢的…不知不觉你就睡着了。说不定还有美梦呢!

 


2.借助道具——抱个抱枕娃娃之类的

如果晚上睡觉感觉缺乏安全感,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,那么你可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯吧~充实的怀抱会助你好眠~

 


3.书本电影助眠——选择自己认为枯燥的书或电影

实在410睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看的图书认,认真看几页就想睡觉。看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,也会有同样的效果哦!

 

 

4.运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑paobu跑步、跳、打打yumaoqiu羽毛球消耗一下体力还可减肥,不过切记不可做太激烈的运动。如果小两口都失眠,那就不要各自玩手机了,可以适当的“啪啪啪”还可以增进感情哦!

 

 

 

5.shuizi睡姿——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松,躺在床上不用拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,“大”字也是可以的,然后美美入睡。

 

 

6.隔离外界干扰法——声音、光线等

好多人吵,特别敏感。一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

 

 

 

7.闻香助眠法——有助睡眠的花草、香薰

例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,如果觉得种植植物麻烦,用香也是可以的哦~

 

 

 

食物助眠法——热牛奶、百合、omi小米

睡觉前喝上一杯热牛奶,不要喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。 晚餐可以吃点4728有助睡眠的食物。

 

 

下面就推荐一种助眠的食物~睡得好,气色就好,身体更好。充足的睡眠格外重要。
1.香蕉

香蕉中丰富的镁能有效放松身体,532缓解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡,但一定要买熟透的,不可空腹食用。

 

 

 

2.莲子

莲子能镇静445安神、补中益气。煮汤时放一两颗莲子,能有助安眠。莲芯能清心火,只有大量食用时才需去除。

 

 

3.1016小米粥

小米含有丰富的色氨酸,能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥,甚至能够替代安眠药。

 


4.枣仁,又名酸枣仁

是野酸枣的种子。入中药一般炒用,是5269治疗失眠、多梦、易醒、健忘的良药,由于具有独特的安神助眠作用,加之取自天然野生,故被一些西方医药学家誉为“东方睡果”。可做酸枣水果茶,酸枣粥等都可以~

 

 

这些方法可以灵活搭配来助眠,我选择的是夜跑(运动)加睡前吃香蕉,效果还不错,你们也来选择一下自己喜欢的助眠搭配吧!当然最最重要的是!别玩手机!别玩手机!别玩手机!祝大家每夜都好眠哦~

 


 

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