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白领得了颈腰椎病如何自救

来源:长生树养生网 | 2017-03-01 22:12:45 | 人气: 次    

导读:现代白领生活压力比较大,工作比较紧张,很多白领身体出现亚健康,而颈腰则是非常脆弱的两个部位,颈腰康作为颈腰椎病治疗专用药


  现代白领生活压力比较大,工作比较紧张,很多白领身体出现健康,而颈腰则是非常脆弱的两个部位,颈腰康作为颈腰椎病治疗专用药物,希望所有白领都能够拥有健康的身体,特此整理了这篇白领养生之颈腰自救指南,希望能帮助更多的朋友摆脱颈腰疼痛,恢复健康生活。

一、白领颈椎病的危险性

  颈椎病的成因大家都知道,最主要的一点就是长期保持一个姿势不变,造成肩颈部位慢性损伤,于是感到疲劳、酸胀、僵硬、疼痛。


  任何需要长期保持一个姿势的工作都会引起颈椎病,程序员、设计师、编辑、银行职员、出租车司机、常看显微镜的实验员等等都是高发人群。


  肩颈疲劳、僵硬其实只是颈椎病最轻微的表现,由于颈椎是神经、血管、脊髓的集中地,结构复杂,所以一旦发病,会有多种多样的表现形式。根据被压迫部位分类,最常见的有神经根型、脊髓型和椎动脉型。


  神经根型颈椎病,就是指神经根受压迫,于是神经根支配的部位(主要是上肢)会相应感到麻木、无力。而脊髓是人体神经系统内的重要枢纽,椎动脉负责脑部供血,一旦受压……因此颈椎病除了肩颈疼痛以外,还会造成头、猝倒、视力模糊、听力下降、上肢麻木,甚至可能造成瘫痪。

二、白领何预防治疗颈椎病

  颈椎病的治疗方法有很多,根据病情的轻重,可以采取服药、热敷、按摩、牵引、手术等,也有人会使用针灸。服药是最常用的治疗方法,修正颈腰康胶囊就是一种常见的药物,由10味纯中药组成,并且采用独创的超微粉碎技术加工而成,将人体对药物的吸收率提高了30%,见效更快。


  也许你现在只是颈椎不太舒服,而没有真正达到“疾病”的程度。那要怎样预防呢?最重要的方法就是保持运动,不要让颈椎长时间保持在同一姿势。


  最简单的运动是在工作中时常站起来走走,转转头,转转肩膀,做一些拉伸的运动——运动学研究者通过实验发现,静力性拉伸比动力性拉伸对预防颈椎病的效果更好。静力性拉伸就是先让各个关节活动至最大程度,然后保持不动,持续用力,之后慢慢恢复原位,它能刺激关节增大活动度,并强化肌肉群的能力。


  说到肌肉,可能很多人根本没有意识到,颈部也是有肌肉的。实际上,颈部的肌肉非常多,而发达的颈部肌肉可以有效地帮颈椎分担一大部分压力,预防颈椎病。此外,肌肉内血管丰富,新陈代谢旺盛,即使长时间工作后颈部疲劳,对肌肉来说,休息休息也很快就能恢复。所以颈部肌肉发达的人很少会有严重的颈椎问题。


白领得了颈腰椎病如何自救


三、办公室的活动
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室内活动:

  1.左右转头。慢慢把脸转向左侧,转到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到肩膀即可,但不要低头),保持10秒,慢慢复原,然后以同样方式转向右侧。如此重复做3组。


  2.向上抬头。慢慢抬头向上看,抬到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到天花板即可),保持10秒,慢慢复原。如此重复做3组。不用向下低头。


  3.左右歪头。慢慢把头倒向左侧肩膀,达到自己可以承受的最大限度(耳朵与肩膀有一拳距离即可,但不要耸肩),保持10秒,慢慢复原,然后以同样方式倒向右侧。如此重复做3组。


  4.旋转肩部。双臂下垂,让肩膀以前后画圆的方式转动10次,然后再反方向转动10次。也可以把手臂抬平,把双手搭在肩膀上前后转动肩膀各10次。如此重复做3组。


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适合室外的活动:

  1.游泳


  2.放风筝。放风筝特别适于保持颈椎肌肉、关节和韧带的强度和灵活性,不过如果已经得了颈椎病,放风筝时要注意不能猛然转头,也不能长时间仰头。


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强化锻炼颈部肌肉的活动:

 1.徒手阻力训练。在头部向前后左右做静力性拉伸的时候,用一只手施加反向的压力,给自己增加一点难度。


  2.器械训练,比如使用哑铃,这个就需要在专业教练的指导下进行了。


四、白领颈椎病自测

  颈椎病曾就是老年病,上世纪80年代的高发年龄平均在55岁,但到了2009年,颈椎病住院病人的高发年龄就降到39岁左右了,同时30岁以下的发病者还在快速增长。以下10条,你符合的数目越多,颈椎问题越严重。


  1.长时间保持同一姿势(每天4个小时以上)


  2.肩颈常常暴露在寒冷的空气中(比如空调出风口)


  3.长期缺乏运动


  4.容易发生落枕


  5.左右转头时,眼睛无法看到肩膀


  6.向上抬头时,眼睛无法看到天花板


  7.转头时,颈部会发出“喀拉喀拉”的声音


  8.肩颈疼痛,有明显的痛点


  9.容易头晕,突然转头时尤其感到晕眩


  10.手指、手臂发麻

白领得了颈腰椎病如何自救


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白领得了颈腰椎病如何自救

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