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健身减脂好久了为什么我还是个胖子?

来源: | 2016-06-24 15:31:25 | 人气: 次    

导读:胖子不对自己残忍,别人就会对你残忍   “举举哑铃能瘦不?”   “我刚办了一张健身卡,准备去锻炼减肥,我该练什么才能减了肚子?”   “我听说要吃水煮菜才能减肥,吃不下去,我水煮菜拌老干妈,能行吗?”   “是不

  子不对自己残忍,别人就会对你残忍

  “举举哑铃能瘦不?”

  “我刚办了一张健身卡,准备去锻炼减肥,我该练什么才能减了肚子?”

  “我听说要吃水煮菜才能减肥,吃不下去,我水煮菜拌老干妈,能行吗?”

  “是不是戒了肉最好?”

  .............

  哈哈!!小囚想问你们有没有问过别人这些问题,其实能想到这些问题也说明了你正走在减脂的路上。那小囚就借着这个话题跟大家聊聊。

  

  食物的质量和数量

  你所知道或者听到的流行的饮食方法基本都是建立在饮食热量摄入的基础上,有一些是直接在食物数量上进行改变,有一些则是通过食物本身,也就是食物来源进行热量的控制。

  不论你采用哪个具体的饮食方法,都会有效果,只是因为个体不同有效程度不一而已。也就是说,减少整体热量,即使你并不需要吃很健康的食物,也依旧会瘦,可我们的目标不仅仅是瘦的问题,也关乎到健康,也为了让减肥过程更加有效,所以应该关注食物的来源。

  很简单的道理,所以才要有选择性的去吃,并且让自己在吃饱的情况下,还要吃少(少热量),平衡自己每一餐中的营养素比例:碳水化合物,蛋白质,脂肪。吃饭不仅仅是吃饭,还要看到内在的营养,蛋白质多一些总是好的。

  

  应该怎么减肥?这个问题很广泛!

  每餐少吃点就能减肥,或者保持现在的摄入量,运动也能减肥,前者是减少你的热量摄入,后者是增加你的热量消耗,不得不承认,有人真的是排斥运动(其实就是懒),会找各种各样的借口逃避运动,而且对自己身材好坏并不看重(嘴上说说而已,心里还是很在乎),仅仅是想要体重下降,真的,那就少吃点吧。而如果你想要身材好一些,不仅仅是看起来瘦,两者结合则效果更好。

  每个人对美,对瘦的定义不同,选择自己认为对的就好,如果你选择降体重,保持一周0.5-1的体重下降为宜,快速减肥是不可取的。如果你认为有些肌肉,有些线条更好看,暂时先把体重放一边,从视觉上来评估,判断身体的改变。

  

  没有好或坏的食物,但有好或坏的饮食

  “吃什么会增肥?吃什么能减肥?”

  如果你经常问这样的问题,那只能说明你对基本的常识缺乏了解,牛肉是好的食物对吧,假如你一天身体只需要2500卡,你就能保持体重不变,多吃则会长胖,那么你一天吃3000卡热量的牛肉(当然如果你能吃下去的话),它对于你减重减肥来说,是好还是坏呢?面食,大米对于有些人来说,算是减肥噩梦(其实并不是),运动后适量的补充能够帮助你恢复能量促进身体修复,它又是好还是坏呢?

  “万物皆有度“,量变引起质变,同样适用于食物。偶尔一些”垃圾食品“会帮助你长期坚持你的饮食计划,但要确保你的整体饮食是健康的。

  有些人只是嘴上说说没有意识到自己胖

  有些胖子认为自己胖只是嘴上说说,因为他们从没有真正意识到自己胖,可能他们并无身体上的不适,自己认为也还健康,当然,超重一定会导致健康问题,不论是显性的还是隐性的。他们胖的原因只是因为他们吃了太多比当前身体所需要的还多的热量。

  说明什么呢?通常真正想减肥的,不管结果如何,早就行动了,只有那些只是想想的,才是用嘴说的!

  

  没有什么运动是绝对危险或安全的

  所有都只是相对而言,举哑铃举杠铃就会受伤?跑步就一定是安全的?

  通常受伤的原因就是过于高估自己的能力,并且低估了动作形式正确性的重要。的确有些人即使使用糟糕的动作形式练了很久,也依旧没伤过,但使用良好形式是为了把受伤风险降到最低,而不是心存侥幸,同时也是为了提高有效性。

  当你接触一项并不熟悉的活动时,保持循序渐进,掌握动作后,逐渐增加频率,强度和重量,注意身体的反应。当然,如果可能的话,最好有一个负责任的教练。

  

  健康食物虽好,但要控制量

  “我吃有机鸡胸,有机菜花,有机牛肉,连果汁都喝鲜榨的,为什么还是没瘦?”

  热量、热量、热量!即使你吃垃圾食品,但只要控制好热量也依然会瘦!但小编并不认为垃圾食品是健康的。

  

  不要管你的目标,先专注于锻炼肌肉

  “我是不是要先减肥再锻炼肌肉啊?”

  平常在健身房进行力量训练所消耗的热量的确较少,尤其相比跑步啊,跳操之类的运动,但要知道,它在你锻炼后24小时后所消耗的热量比其他运动燃烧更多。但这有一个前提,就是你需要锻炼几个主要的大肌肉群,优先考虑多关节多肌肉群的复合训练动作。更大的肌肉需要更多的能量来进行修复。

  

  一顿吃多了≠一次高强度运动就可以消耗

  在减肥途中偶尔放纵或者是每天少吃一点点最爱的零食,是一个让你能继续坚持下去,但又不会对减脂失掉兴趣的办法,但如果你认为可以放纵的吃,迟点多做运动来补救,来消耗,其实是在欺骗自己,不仅会毁了你的减肥计划,还会对身体造成伤害。

  一周几天不健康、不节制地进行饮食,摄入大量热量,然后突然转变成高强度的运动和节食,就算真的能够抵消掉之前乱吃东西带来的热量,这种饮食规律身体也是根本承受不了的。

  确定你是真的饿,还是馋!

  如果是真的饿了,自然是要吃东西的,这点毋庸置疑,但一定要判断清楚你到底是真的饿了,还是因为情绪的原因,或者是馋了。有的人在疲惫、低落、压力大的时候就会特别想要吃东西,而且往往容易暴饮暴食,还尤其想吃不健康的食物,例如:炸鸡、薯片等等。

  这种情况下产生的饥饿感其实根本不是真的肚子饿,而且一种嘴馋,希望借着无节制的进食来填补心灵,进行发泄。如果你出现了类似的情况,最好的方法就是先喝点水吧,茶或黑.html target=_blank class=infotextkey>咖啡更好,或者转移下注意力。

  

  所以说,减肥这个事儿吧,说简单吧,也就是热量的问题,说难吧,它有太多会造成失败的原因,而最重要的就是行动和坚持。那小囚就祝愿大家能够早日减脂成功!

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