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熬夜不可怕,按我说的一样千娇百媚

来源: | 2015-10-21 21:17:34 | 人气: 次    

导读:眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑胀……现代社会紧张的生活节奏让越来越多的年轻人加入了“午夜一族”,特别是女性,长此以往,会导致人体内分泌紊乱,出现惹人厌烦、无奈的“疲乏综合征”。

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 人体的上腺皮质激素能促进人体糖类代谢、保证肌肉发育,其分泌高峰是在黎明前(因此,人的最佳睡眠时间
  应是在晚上10点至凌晨6点,而晚间10点至凌晨2点则是皮肤细胞更替速度最快的时间)。人在该睡时不睡,会导致肾上腺皮质激素分泌增多,从而使得免疫力低下。不过,如果及时改变,形成自己的健康生物钟,依然能和 “黄脸婆”说再见。
  饮食:选择高热量,富含脂肪、维生素的食物,如牛奶牛肉、鱼类、豆类、水果等,并经常吃些大枣桂圆等干果,可以很好地缓解疲劳,而麦类、小米玉米等则能预防神经衰弱,其植物纤维可促进大脑微循环畅通。
  锻炼熬夜时如果感到精力不济,可以就地做些简单活动,如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴,或做些弯腰、踢腿、转脖子等活动四肢和头颈的体操。
  护肤:不论化妆与否,都要选用专门的卸妆水,彻底清洗面部,预防青春,增加水分。每天保证充足的饮水,坚持使用保湿爽肤水,防止脸颊因水分流失而干燥。
  避免和电脑亲密接触:工作两小时后就离开电脑休息一下,否则眼睛容易疲劳,除经常闭眼休息和做做眼保健操外,选择合适的眼霜随时使用。

  睡眠:熬夜尽量不超过3天。即使精神再充沛,也应及时补充睡眠,寻找一切机会小憩一会儿。
  心理:尽量消除心理负担,保持心情愉快、情绪高昂。

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