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低头玩手机=头顶50斤……

来源:长生树养生网 | 2017-04-27 18:02:56 | 人气: 次    

导读:世界上最远的距离就是我坐在你的对面,你却在玩手机 欧洲脊柱协会曾发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人

我坐在你的对面,你却在玩手机



欧洲脊柱协会曾发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。




人的头部在正常生理位置上,给颈部的负重大约是5公斤左右,但头部向前弯曲向下看,弯曲度达到60度时,颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。


这是怎么计算出来的?


头越低颈部承受的力量越大,这是按力矩平衡原理算出来的。头的重力×重力力臂=颈部拉力×力臂的乘积,低头60度时,重力力臂是拉力力臂的5倍左右,所以颈部受到的拉力就会是头部重量的5倍左右。


头低的程度浅一点,比如只低到45度左右,颈部承受的拉力也会小一点,是头部重量的4倍左右;头低得深一点,比如低到75度,那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。


对着电脑、低头玩手机,导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛,还会导致呼吸短浅,血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。


今天推荐4个经典瑜伽体式,简单易行,在家就可以练习。


【1椅式】


step1、深吸一口气,双脚打开与肩同宽,并将两臂向上延伸;


step2、慢慢吐气,想像背后有张椅子,慢慢向下坐;


step3、再吸气,同时延展上半身,脖子、背部到尾椎维持一直线,停留10秒左右;


step4、吐气后,回到站立姿。


在做这个动作的时候,注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖,以免膝关节和背部受到伤害。



椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部,并且放松肩膀的肌肉,同时紧实腹部,还能纠正驼背哦!



【2扭转椅式】


扭转椅式的体式做法与椅式相近,但不用将双手向上延伸,而是在身侧掌心相对。



扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬,锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展,纠正腿部任何细微的畸形;同时可以让你的腰间肉紧实,达到瘦腰的效果。



【3战士一式】


step1、深吸一口气,在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶,尽量展开胸口,并放松肩膀不要耸肩,停留10秒左右;


step2、吐气后,回到站立姿。


在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定,注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖。



战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉,并紧实手臂线条,担心上班久坐、身材走形的OL们一定要试试看!



【4战士二式】


step 1、将双脚打开比肩膀更宽一些,将其中一脚掌转向侧边、屈膝;


step2、另一脚掌平踩在地面,小腿和大腿打直;


step3、深吸一口气,再吐气时,将双手从两侧带起、伸直向上,平举与肩同高;


step4、收紧腹部肌肉,停留5个呼吸后,回到站立姿。



战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉,同时,因为双手平举,也可以消除恼人的蝴蝶袖。


缓解肩颈疼痛刻不容缓


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