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隔着玻璃晒太阳,真的能补钙吗?

来源:长生树养生网 | 2018-01-19 12:29:27 | 人气: 次    

导读:【点击上方蓝字关注「山西省中医院」】全国百姓放心示范医院文:内分泌科  高文莉隔着玻璃晒太阳,能补钙吗?隔着玻璃晒无法促

【点击上方蓝字关注「山西省中医院」】

全国百姓放心示范医院


文:内分泌科 高文莉


隔着玻璃<a href=/list/shaitaiyang.html target=_blank class=infotextkey>晒太阳</a>,真的能<a href=/list/bugai.html target=_blank class=infotextkey>补钙</a>吗?


隔着玻璃晒太阳,能补钙吗?


隔着玻璃晒无法促进钙吸收隔着玻璃晒太阳,真的能补钙吗?

儿童生长发育需要钙,老年人骨质疏松要补钙,大家在多吃含钙食物之余,也经常被医生叮嘱“别只顾着补钙,还要每天多晒晒太阳”。但目前正值冬季,室外寒冷,很多人都选择在室内隔着玻璃晒太阳,殊不知室内晒太阳只得到了阳光的温度,却拒绝了阳光的“营养”。因为隔着玻璃晒太阳是无法促进钙的吸收的。


隔着玻璃晒太阳不能“补钙”的原因

太阳光是由多种射线光组成的,包括可见光和不可见光,紫外线是不可见光的一种。紫外线被划分为A 紫外线、B紫外线和C 紫外线。C紫外线几乎都被臭氧层所吸收,对我们影响不大。A 紫外线有很强的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。B紫外线大部分被臭氧层所吸收,只有不足2%能到达地球表面,它穿透力不强,会被透明玻璃吸收,但是B紫外线能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成,因此隔着玻璃晒太阳是无法促进钙的吸收的。

隔着玻璃晒太阳,真的能补钙吗?


晒太阳“补钙”的原理

太阳光中虽不含钙,但却可以促进钙的吸收,因为太阳光中的的B紫外线能够作用于人体皮肤,使7-脱氢胆固醇转化为维生素D,被吸收入血并先后经过肝、代谢即变成活性维生素D,后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,从而达到“补钙”的功效,是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。虽然维生素D也可通过食物补充一部分,但约80%还是要靠上述途径自身合成。

隔着玻璃晒太阳,真的能补钙吗?


阳光中紫外线的危害

太阳光对人体皮肤的伤害主要来自于紫外线A与紫外线B。紫外线A属于长波,作用于皮肤深层,作用缓慢,但能引起一次性黑化。紫外线B属于中波,作用于皮肤表层,见效快。能激发皮肤角质细胞,使血管舒张、增加血流量,初期会发红,随后慢慢变成棕色。长久过量照射甚至可引起皮肤癌。所以,简单来讲,紫外线B导致“越晒越红”,紫外线A导致“越晒越黑”。

隔着玻璃晒太阳,真的能补钙吗?


怎样安全、有效地晒太阳呢?


1、什么时间晒?


建议应避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳,以此预防日晒伤。在山西我们一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳。不过,不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同,“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠,应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效:即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,因为这个时候的日头比较“毒”。


2.晒多久?


晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。

绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免日晒伤。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟。冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6,也要尽可能延长日晒时长。

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3.在哪儿晒?


晒太阳的最佳地点当然是户外了。但对于某些老人或儿童而言,户外活动并不容易实现,那么改在室内晒太阳是否可行呢?有研究表明,隔着窗玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%,到距窗口4米处则可降至室外的2%。所以,即使因各种原因必须在室内晒太阳,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。


4.怎么晒?


如果非要给晒太阳选个最佳姿势,那就是——暴露!原因就是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用。

不过,为了避免日晒伤,还是要讲究一下暴露的部位,以不引起明显的日晒红斑为宜。

一般而言,躯干部皮肤对日晒红斑的敏感性高于四肢,上肢皮肤的敏感性高于下肢,肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧,头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。

“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外,墨镜可以有,可以避免阳光直射导致眼睛损伤;护发帽也可以有,可以避免秀发晒伤。


隔着玻璃晒太阳,真的能补钙吗?

最后要说:晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充维生素C,这样可抑制黑色素的生成,防止晒斑。


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