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普拉提腹部减肥5个动作 对抗大肚腩

来源: | 2015-12-27 21:14:19 | 人气: 次    

导读:普拉提瘦腰腹动作在消减腹部赘肉同时还能锻炼肌肉,让腹部更紧实。下面,小编推荐几个有效减肚腩,练腰腹的动作。

  普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉,提高身体平衡力,优化肌肉的线条。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸,有舒缓人全身的肌肉,提高人身躯的控制能力作用。狭义的普拉提包含的是指普拉提夫妇总共创造了500多个动作,广义的普拉提则包含更丰富的动作。其中不乏专攻腰腹部的动作,这些动作在帮助消除7腹部脂肪同时,还能让腹部线条更尤美。下面,小编就推荐几个瘦腰腹的普拉提动作。

  收腹普拉提一

  1.身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。

  2.腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。

  收腹普拉提二

  1.跪在地面上,脚趾向下,保持背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动右膝盖向前靠近鼻子。

  2.右腿向后提并伸直,这时候挤压臀部,保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,重复动作8次,然后换腿重复。

  收腹普拉提三

  1.盘腿坐在垫子上,两手放在膝盖上,保持均匀呼吸,放松。

  2.吸气,腹部向后收,低头。呼气,挺直腰背,抬起头。然后重复动作10次。

  收腹普拉提四

  1.身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。

  2.身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。

  收腹普拉提五

  1.拿来一个健身球,腹部紧贴球面,两手撑地,手臂伸直。

  2.用手向前爬行,使得健身球从腹部滚动到腿部,然后,两手后退爬行,健身球从腿部滚动到腹部,如此循环往复。

 

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