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如何减肚子?肌肉训练混搭有氧运动减赘肉

来源: | 2015-12-27 21:14:34 | 人气: 次    

导读:大腹便便容易遭遇“被怀孕”的尴尬。如何减肚子?小编推荐下面一组肌肉训练混搭有氧运动的动作,不仅能减掉肚子的赘肉,还能练出马甲线哦。

  肌力训练

  第1招 改良仰卧起坐

  功效:锻炼上腹部。

  Step1

  仰躺,背部紧贴地板,双手握拳抵住下巴,固定颈椎,防止颈部过度弯曲。

  Step2

  抬起上背部约30~45度左右,下背部仍贴地,停留几秒,回到步骤1,重复10~15次。

  提醒

  下背部应紧贴地板、避免悬空,才不会增加腰部负担,另抬起上背部时,头部勿用力,以免伤到颈椎。

  第2招 跪地板式抬膝

  功效:训练整个腹部、腰部。

  Step1

  四足跪姿预备,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽。

  Step2

  将双脚膝盖向后伸直,脚尖点地,呈平板式。

  Step3

 

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