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呼吸瘦肚子 简单又有效

来源: | 2015-12-27 21:14:45 | 人气: 次    

导读:大家知道自己一天内呼吸多少次吗?大概2万次!虽说呼吸是自然而然的活动,但通过有效的呼吸瘦肚子很简单哦。

  呼吸瘦肚子

  作为维持身体平衡的肌肉,包围在腹部周围的是――腹横肌。

  主导呼吸的横膈膜和腹横肌相连,一旦我们进行呼吸,腹横肌就会随着横膈膜一起运动。很少锻炼到腹横肌,正是现代人骨盆不正的重要原因。

  但是,能够有效锻炼到腹横肌的话,紧致平坦的小腹和纤细的小蛮腰都不再是梦。

  首先是从体型入手的检查

  例如,有肚腩的人在体型上,一般有着像婴儿一样鼓鼓涨涨小腹,而且会77驼背。

  这就是身体轴线不稳定的证据。根据前面的描述,维持身体平衡的腹横肌,关联着骨盆周围的肌肉,腹横肌运动不灵活,就会破坏体型。

  由于骨盆不正导致内脏位置偏移,这样的内在平衡,也是可以通过作用腹横肌而恢复原始位置的。那么,现在就让我们来改善内脏下垂导致的1161小肚腩吧!

  2233腹式呼吸锻炼

  锻炼腹横肌的有效呼吸法就是――腹式呼吸!如今,除了睡觉的时候用14740腹式呼吸法来呼吸以外,日常生活中,有意识地能够腹式呼吸的人越来越多了。

  那么,首先我们需要掌握14743腹式呼吸的方法,能够自然而然地进行腹式呼吸。

  1. 仰卧,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口气,感受腹横肌的运动。

  2. 当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时,就可以用口吐气了。

  习惯以后,试着稳住气息,不要太快吐完,然后小口吐气进行练习。运用到实践中,在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸,效果会更好。

  然后,能够自然而然地进行腹式呼吸后,坐着也可以进行咯。

  腹式呼吸法的正确方法

  1.首先,想象你的丹田(肚脐下三根1709手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

  2.接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。

  3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

  养成了腹式呼吸的好习惯,就能何时何地都进行1474腹式呼吸训练,小肚腩就能得到改善!

  为什么腹式呼吸对生命如此相关?

  因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括786消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管神经,因此腹腔是非常重要的。

  但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主,腹式呼吸便开始退化,这样腹部运动也就减弱了,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。

  腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压zenggao增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。

  腹式呼吸法的功效

  透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

 

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