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四个普拉提腹部减肥动作 练出马甲线

来源: | 2015-12-27 21:14:48 | 人气: 次    

导读:普拉提腹部减肥动作主要通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性,腹部肌肉更有力量,腹部脂肪减少,从而达到减脂健身的效果。

  普拉提是一种倍受运动学家推荐的运动,它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

  普拉提适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是普拉提中最重要的训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮,通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性。

  以下四个普拉提动作能有效锻炼腹部核心肌肉群,让你练出迷人的马甲线。自信迎接夏天。

  一、快乐单车

  功效:拉抻腹部的肌肉,重塑线条

  1、后背着地平躺,双手轻轻置于脑后,肘部向外。

  2、收紧肌肉,抬起头部和颈部,收起膝盖,让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。

  3、腿部开始做蹬单车的运动,慢慢伸出你的右腿,直到几乎完全伸直。这个时候,要保证两脚离开地面大概60厘米。同时,开始摇摆你的上半身,即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

  4、保持这个姿势2秒左右(如图所示)。现在,换一个方向吧,慢慢收回右腿,让膝盖朝向腹部,同时伸出左腿,用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

  5、保持这个姿势2秒左右,然后交换。每组做20下,重复两组。

  NO!两肘一定要向外张开。运动时,不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。

  二、踢腿练就平坦小腹

  功效:收紧腰腹间的肌肉

  1 后背着地平躺,两手垫于臀部下面,手心向下。

  2 两腿同时离地,直到和你的身体形成一个L形。

  3 慢慢放下你的左腿,当离地还有2厘米左右时,控制一下。

 

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