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【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

来源:长生树养生网 | 2018-01-12 23:02:50 | 人气: 次    

导读:点击上方蓝字关注近日,一套由北京协和医院出品的“健脑神操”火遍网络。4个简单的手指动作,每个动作每天做20遍,即可帮助锻

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点击上方蓝字关注

近日,一套由北京协和医院出品的

“健脑神操”火遍网络。

4个简单的手指动作,

每个动作每天做20遍,

即可帮助锻炼脑神经。


“健脑操”分解示范来了!

第一节

【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

☞ 双手五个手指依次对应敲击。

第二节

【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

☞ 双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节

【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

☞ 双手五个手指交叉抱拳。

第四节

【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

☞ 双手五个手指依次伸出再依次收回。

专家表示,

手指有很多神经连接大脑,

手指操可以充分刺激这些神经,

有助增强脑功能,

预防或抑制认知障碍症的发展。

手指操强度小,

对场地要求低,

建议大家抽空时多练习。

常做8件事,延缓大脑衰老

01

每周阅读一本书

【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

☞生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。


02

每周两次30分钟锻炼

【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

☞一周锻炼30分钟,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚。


03

多吃抗氧化食物

【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

☞延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。


04

睡足觉

【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

☞“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适,便是有效睡眠


05

把时钟倒过来放

【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

☞当人们看到正常摆放的物品时,左脑会迅速识别,并转移注意力。如果将物品倒过来放,右脑则上“启动”,试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。


06

变换吃饭时的座位

【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

☞新鲜事物对大脑的刺激更大,有利于集中注意力,缓解大脑疲劳。定期更换吃饭时的座位,定期更换家人居住的房间,遛狗时换个新路线等,有助于提升大脑活力。


07

摸硬币

【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

☞研究发现,通过触摸识别存在微妙差别的东西,可以更好地激发大脑活力。可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里,不时地将手伸进罐子中,用触觉判断硬币面值,还可以心算硬币总额,有锻炼脑力的效果。


08

保持乐观心态

【保健课堂】超火爆的"健脑操"来了,你学会了吗?

☞心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。

来源:人民日报微信、生命时报微信

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