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睡眠能力也是职场技能

来源:长生树养生网 | 2018-01-12 23:12:36 | 人气: 次    

导读:引子看到朋友圈有人发表“又一晚睡不着。”,忍不住推荐菅原洋平的《你累了吗?让工作、学习效率UP UP的睡眠超技法》。标签

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引子

看到朋友圈有人发表“又一晚睡不着。”,忍不住推荐菅原洋平的《你累了吗?让工作、学习效率UP UP的睡眠超技法》。


标签:

睡眠 失眠 睡眠不足 睡眠质量 工作技能



正文:

我也曾经被失眠、难以入睡、起不来床、睡眠不足等问题困扰。

睡眠有时候很多人感觉很无奈的的问题。就好象引子里我的这个朋友一样,是个多思多虑的,人到中年,上有老,下有小,更有工作压力在身,孩子的事,项目的事,亲戚间的鸡毛蒜皮,可能就能一个晚上睡不着


更多的人,甚至还没有意识到自己的睡眠是有问题的。

现在网络发达,手机便利。追剧,刷刷微博,翻翻朋友圈,玩几把游戏,下班后时间很快就走到了零点,凌晨一点,然而还精神亢奋,第二天却起不来床,直到临近上班的点才不得不起来,打着哈气,精神萎靡的去上班。

一天精力不济,回到家里,却继续这种循环到凌晨,第二天再拖着脚步上班,哪怕周末睡到中午,也恢复不来。


书里推荐了有三个步骤来改善睡眠,亲测有效。


步骤一:与睡眠无关的东西不带上床



过去租过的房子是那种大开间,客厅和卧室混用,平时还好,到了冬天,就很容易想窝在床上刷刷手机,看看Kindle里的小说。

有的时候下班累了,就直接往床上一躺。

床上也往往会放很多物品,比如书啊,手机啊,笔记本,纸巾,没有及时收纳的衣服等等。


其实人的身体是有记忆的,就好象你住习惯了一个区域,哪怕你不费精力,身体也知道这家早点店左手边走,如果去地铁站就该往右。到了街角的星巴克,就可以放松下来喝点东西,到了公司就要紧绷起来认真工作。


对于一个场所,身体是有记忆的。

让床,只和睡眠挂钩,做到床=睡眠这一点,就可以改善睡眠


后来租房的时候,特别去选择了一个有独立卧室的房子,卧室也不大,只是放下一张床的程度,然后去宜家选购了一张舒服床垫。

在这间卧室里,只做一件事,就是晚上睡觉

平时用餐也好,读书工作也好,或者休闲娱乐,都在卧室以外的场所进行。


哪怕是公司中午的午休,其实也很有特点。

深圳这边的公司中午一贯有午休时全公司关灯的习惯。

拉上厚厚的窗帘,关灯,关闭电脑屏幕,保持安静。

其实就是给大家创造了一个安静的独特的睡眠场景,每到这个场景,身体就会知道,该午休了。

我还多做了一步,给自己加了一个MUJI的眼罩。


说起来,眼罩这个东西,也是曾经去西雅图出差深受睡眠困扰想出来的办法。

首先,在飞机上,长达12小时的飞行,限制的座位,飞机位置周围也有各种光线、人影晃动,很难休息,这样就会影响落地后时差的调整。

再者,西雅图夏季的光照时间特别长,早上5点天光大亮,晚上9点以后才慢慢天黑下来。一开始还觉得有意思,白天的活动时间很长,后来就发现这样对睡眠很不利。

然而,有了眼罩这个利器,此两种状况被光线困扰也可以迎刃而解了。

自此,眼罩也是我的一大睡眠工具,在家里卧室这个营造好的睡眠环境之外,如果是公司午休、出差、出行,有了眼罩,也是变相给自己塑造一个不受打扰的睡眠环境。提高睡眠质量。


步骤二:将睡眠效率提升至85%以上


睡眠效率是指“实际睡眠时间/睡眠时长”,实际睡眠时间之不包括没有睡着躺在床上,和睡醒了却赖在床上不起来甚至睡了个回笼觉的时间。睡眠时长是上床和下床的时间。

要将睡眠效率提升到80%以上,


如果一旦觉得,好像睡不着了,就下床做些事情,当然,不是说打开电视电脑手机,而是可以一盏小灯的情况下,翻翻几页散文,或者听听舒缓的音乐,做做睡前的瑜伽,有了睡意,再去睡眠。

其实这样是为了加深“床=睡眠”的身体记忆。


而早上起来,第一件事情就是打开窗帘照光,或者打开电灯。哪怕是觉得,恩今天有点精力不济,还想再睡一会儿,也要先照光、或者开灯,让身体的生理时钟运转起来,打破早上起不来的恶性循环。

尤其是像最近冬日寒冷,又日出时间晚,很多人早上起不来,很奇怪我能在5点半就起床,其实就是

一,我形成了很好的睡眠规律,早睡,自然的早起;

二,起来以后,我很少会赖在床上,冬天日照时间晚,我就开灯用热水开始洗漱,整个人就精神了,促进了睡眠的良性循环。

三,晚上如果有睡不着的情形,我就打开瑜伽垫,用Keep App里的瑜伽,选择一套舒缓的做。又或者,打开冥想的音乐,静静的放空。

这个时候,千万不要去追剧,或者看推理小说,吃东西,这些刺激大脑和身体的活动。而是跑前热身跑后拉伸一样,给自己的身体在不同状态的转换增加一个过渡时间。


步骤三:统一起床时间;只有十五分钟也好,能提早睡就提早睡


人往往有个误区,以为按照固定的时间入睡,如果平时的睡眠时间还没有到,就听听歌,玩玩手机,看会儿电视,等时间到了再睡。其实,只要感到困意,能提早睡,就早睡,提早个十分钟、十五分钟也是好的。

就好象锻炼身体,就好象跑步,哪怕一天运动个十分钟、十五分钟,也是有利于身体健康的。

书里说:


相应的,人更应该统一起床时间,因为人的生理时钟是由晨光照光触发,在固定的时间起床,照光,就能够规律化自己的生理时间,形成良性的循环。


要注意的问题:对上班族而言,“睡眠不足”比“失眠”更可怕


就和身材的管理一样,往往是日积月累的后果,睡眠质量差、精力不振也往往是长期“睡眠不足”带来的问题。

在这个竞争压力大,娱乐高度发展的社会下,很多事情似乎都比睡眠重要,又或者比睡眠更有诱惑力。

往往把睡眠的优先级放低,往往就压缩了睡眠的时间。

甚至有的公司鼓励晚上加班,有的人认为越晚睡就是越勤奋等错误的观点。


睡眠不足是会影响身体和大脑的健康状态的。

就和白天进食补充能量,跑步锻炼身体一样,睡眠其实是让身体休息,让大脑成长的关键时间。


错误的想法:“每天要睡足8小时”


2018年,随着最后一批90后成年,进入18岁,80后大多都已经步入中年。


有了丰富的人生经验后,大脑在处理每天的信息的工作量也减少了,无需和年少时需要大量的睡眠时间。

所以,无需强硬的说必须保持8小时睡眠,而是找出适合自己的睡眠方式即可。


建议的好习惯:晨跑



对于冬天的我:

  1. 洗个热水脸,让自己消除睡眠后的困意。

  2. 起来就喝被热饮,提升内脏体温。

  3. 跑步前做热身,让身体活动起来。

  4. 出门跑步。


形成了这个习惯,一天都觉得很精神,很振奋。

哪怕接下来什么都没做,想到自己早起跑步,就觉得这一天还是有成就和收获的。


睡眠能力也是职场技能


总结

  • 睡眠也是一种技能,可以通过练习来改善。

  • 不仅要注意失眠,睡眠不足,或者睡眠质量差也要引起重视。

  • 哪怕提早15分钟也好,感觉困意就可以去睡了。

  • 规律早起时间,照光,或者打开电灯,让身体的生理时钟运转起来。




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