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新梅江锦秀里生活百科|每天睡多久才最健康?

来源:长生树养生网 | 2018-01-12 23:19:18 | 人气: 次    

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睡眠永远是个热门话题,从最初的晚睡晚起,到后来的缺乏睡眠,再到熬夜加班...似乎很多人都在遭遇这样的困扰。熬夜久了就成了习惯。然而,身体会习惯这样的“任性”么?

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人一天必须要睡足8小时?专家表示,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

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60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。有关数据显示:每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致。专家建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

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30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等。

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13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力等。

建议:长期熬夜会导致免疫力下降,感冒等,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

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4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。专家表示,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。

建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡。

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1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定。

建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动,这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。

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