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想要心脏好,要多吃这6种食物

来源: | 2016-06-13 12:15:04 | 人气: 次    

导读: 你的心脏可能比你老。   近日,美国疾控中心的数据显示,近3/4的美国成年人心脏年龄比实际年龄老,平均来讲老了大约7岁。这大大增加了他们患心脏病和中风的风险。   心脏提

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 你的心脏可能比你老。
  近日,美国疾控中心的数据显示,近3/4的美国成年人心脏年龄比实际年龄老,平均来讲老了大约7岁。这大大增加了他们患心脏病和中风的风险。
  心脏提前老化,不健康的饮食是重要原因之一。想要保护心脏,预防心脏病,养成8219.良好的8360.饮食.习惯无疑是最有效的方法之一。
  1、每天吃一小把8301.坚果
  坚果中富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,有利于预防心脏病。可以选择.杏仁、kaixinguo.开心果、.核.桃、.花生等代替其他的不健康食物,如富含饱和脂肪酸的食物等,但要记得是无盐的。
  2、每周吃两次鱼
  鲑鱼、沙丁鱼和红点鲑等鱼类富含omega-3脂肪酸,对降低血管.炎症反应、降低血胆固醇具有很好的效果。
  3、每顿饭至少一杯(约 240g 或 240ml)蔬菜或/和水果
  蔬果低钠,但富含纤维素、钾等营养物质,有助于降dixueya.低血压。
  4、吃全谷物
  其中的水溶性.膳食纤维有排泄钠的作用,能调节血压。可吃全麦制成的面包、饼干、面条和.早餐.麦片。另外如糙米、.燕麦、藜麦等可能提供更多的好处,因为它们可使饱腹感更强,产生较弱的血糖反应。
  5、每周至少吃三次豆类或扁豆
  植物性蛋白营养丰富,是加工肉类和810红肉的良好替代品,而加工肉和红肉可增加患心脏病的风险。
  6、多在家用天然.食材烹饪
  很多人的饮食中有75的盐来自加工食品和餐馆的食物,所以在家用天然食材做饭,控制食用盐摄入,可在源头上减少盐的摄入量。

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