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上体正直或稍前倾,身体不要后仰,重心抬高,骨盆前挺,全身舒展。在放松膝关节之后,两腿交替屈膝抬举后,迅速放松下落,小腿顺势向前迈一小步,用前脚掌着地,完成“扒”地动作,并迅速伸直踝、膝、髋关节,同时两臂屈肘,肩放松,配合两腿动作做前后摆动。这种跑步方式能提高关节灵活性、柔韧性和动作频率,对改进跑的速度和技术有很大帮助。...

拉丁有氧操是拉丁舞和有氧健身操有机结合的产物,主要以消耗会员们的腰腹赘肉为主。但它既不像拉丁那样规范难学,又不像健美操那么枯燥,它除了继承了健身操简单易学的特点外,还具有拉丁舞步法多变、优美、激烈的特点,因此拉丁有氧操比起单纯的健身操更具有趣味性。首先,陈皖教练通过一组摆动髋关节的动作进行热身,大约5分钟左右,让会员们的髋部能够得到充分的运动,以此降低在运动中损伤的几率。...

双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举,身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈,停顿约5-10秒,慢慢还原,两侧交替进行。...

这动作可以增加髋关节的柔软度。想把这动作做好,有一个很好的提示:幻想自己是巴比娃娃,你的腿只可以从髋关节处活动,躯干却一动不动。...

长期坐着腿部容易浮肿,膝关节和髋关节都被固定在某个角度;腰背疼痛。这是久坐的通病,整条脊柱变得僵硬,包括颈椎;双肩沉重。...

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。...

矫形外科医生近日在《儿童疾病文献》杂志上警告道,襁褓法可能会损害孩子的髋关节发育。因此,在给宝宝打襁褓的时候,不要把宝宝全身垂直包住,包成“蜡烛包”。...

身体自然左右扭转。以髋关节发力,增强下肢灵活性,提高孩子想象能力、协调性。...

“新出生的婴儿最好不要‘打包’,如果怕孩子冷,可以宽松地裹一下,但是双腿是切不可绑直系紧的。”昨日下午,中国人民解放军总医院小儿骨科原主任、省儿童医院特聘专家赫荣国做客本报,这样告诉一位衡阳的家长。不少家长更是依据赫荣国所授,检查自己的孩子是否存在髋关节脱位,并表示再也不敢给孩子“打包”了。...

新生儿出生时髋关节发育比较特殊,有些家长喜欢给宝宝腊肠包包裹婴儿或捆绑孩子下肢,但这会人为地造成髋关节脱位或半脱位。专家认为应该摒弃这种做法。...

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